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产后瘦身并不难 练习瑜伽减肥塑形

[2019-10-09 12:32:28] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:产后瘦身并不难练习瑜伽减肥塑形新妈妈想要在产后迅速恢复好身材,及时、合理的运动必不可少。一般来说,顺产者4-6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6-8周的恢复期。产后减肥要重视的一点就是塑形,如果不进行塑形,即使瘦下去了,身体缺乏线条,外观也不会

  产后瘦身并不难 练习瑜伽减肥塑形

  新妈妈想要在产后迅速恢复好身材,及时、合理的运动必不可少。一般来说,顺产者4-6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6-8周的恢复期。产后减肥要重视的一点就是塑形,如果不进行塑形,即使瘦下去了,身体缺乏线条,外观也不会好看,所以既能减肥又有助于塑形的瑜伽运动是产后妈妈最好的选择。

  三式瑜伽运动助产后瘦身塑形

  1. 三角伸展式

  具体动作:

  (1)挺直身体站立,然后打开双腿,两腿距离要比肩宽,再向两侧打开并伸直手臂,使两手臂在一条直线上并保持和地面平行,然后转动右脚,使脚尖转向正右方。

  (2)吸气,同时将身体向右侧倾斜,注意双腿是保持不动的,身体慢慢侧向下方,手臂保持伸直,直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降,这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方,眼睛看着左手,保持姿势停留几秒时间。

  (3)吸气,同时将身体恢复为开始姿势,右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。

  这一式动作非常简单,但是不能忽视它的作用,产后因为运动减少,身体往往会变得僵硬,练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性,同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。

  2. 弓式

  具体动作:

  (1)首先,俯卧在垫子上面,并拢双腿,把双手放在身体两边,手掌朝上打开,注意开始动作时脚背是贴着垫子的,脚尖朝后。

  (2)弯曲双腿膝盖向上抬起小腿,并且将小腿肚尽量贴着大腿后面,双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚,要抓紧哦。

  (3)深深吸一口气,然后向后抬起头部,弯曲背部,使身体呈现一个凹型,双手要用力拉住双脚。

  (4)慢慢放开双脚,小腿慢慢回到垫子上,恢复开始姿势,休息一会后继续练习几遍。

  弓式动作能锻炼到全身的肌肉,特别是对背部,如果腰酸背痛的问题,可以练习这式动作来缓解痛感,它还能帮助促进消化,提高肠胃的功能,并且能促进血液循环,紧实肌肉,减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉,并且在塑造身体线条上的作用非常大。

  3. 腿旋转式

  具体动作:

  (1)首先采取仰卧的姿势,并把双腿伸直,双臂自然平放在身体两边。

  (2)然后慢慢抬起你的双腿,达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿,注意臀部位置不要发生太大改变,在运动的过程中双腿要保持伸直的状态,膝盖不能弯曲。

  (3)顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转,还要注意头部不要抬高,应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

  腿旋转式主要是针对腿部的,产后腿部很容易出现水肿等问题,练习这一式动作就能够促进腿部的血液循环,消除浮肿。另外还对腹部有锻炼作用,能收紧腹部的肌肉,有利于塑造腹部和腿部线条。

  么么关爱贴士:新妈妈产后减肥一定要树立平和地的心态,一方面不能半途而废,另一方面也不要急于成功。产后运动时间应该控制在30分钟之内,频率应该在每周2-3次。

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